為人父母之初，幾乎所有的家長都是豪情萬丈、滿懷欣悅，對養(yǎng)育孩子充滿期望和信心。隨著孩子的成長，家務(wù)瑣事日益增多，事業(yè)和家庭的雙重壓力讓許多父母越來越感到疲于應(yīng)付，當(dāng)初的熱情消失殆盡，取而代之的是筋疲力盡、煩躁憂慮、內(nèi)疚不安。因此，保持良好心態(tài)才能使這份本應(yīng)快樂的事業(yè)順利繼續(xù)下去。

  (1)保持良好的心態(tài)

  感到精力枯竭是許多剛有孩子的父母普遍的感受。一些心理學(xué)家把這種常見的家長日趨疲憊的心理發(fā)展過程分成五個(gè)階段：

  第一階段——熱情：高度負(fù)責(zé)的父母以飽滿的熱情和精力，滿懷期望地開始扮演家長的角色。當(dāng)孩子或家長沒有達(dá)到原有的期望值，家長的情緒進(jìn)入第二階段。

  第二階段——懷疑：家長開始懷疑自己是否有能力完成養(yǎng)育孩子必須做到的，或懷疑孩子是否值得自己如此巨大的付出。隨著疑惑的繼續(xù)，家長會產(chǎn)生憎恨，因?yàn)樗麄儚挠齼航?jīng)歷中得到的盡是消極的感受。隨后，家長進(jìn)入第三階段。

  第三階段——轉(zhuǎn)型：這是一個(gè)關(guān)鍵的選擇階段。如果家長能夠消除疑惑，調(diào)整對自己和孩子的期望值，尋找到新的途徑來獲得平衡的生活，減輕育兒的壓力，他們將步入一個(gè)成長的新境界。如果家長不改變想法和做法，依舊走老路，沉浸在自責(zé)中，并為付出無數(shù)精力卻徒勞無獲而心存怨恨，他們就可能進(jìn)入第四階段。

  第四階段——撤退：家長從育兒的重任中漸漸減少時(shí)間和精力的投入，漸漸遠(yuǎn)離孩子。如果家長仍不改變，就可能陷入第五階段。

  第五階段——長期疏離：家長感到憤怒、退縮、無望，并容易陷入惡性循環(huán)，無法自拔。

  實(shí)際上，越是一開始熱情高漲、全心投入的父母越容易感到精力枯竭，因?yàn)樗麄兏冻鎏?，并追求完美。專家們提出了預(yù)防這種狀況的幾個(gè)要素：

  a．從書本上學(xué)習(xí)有關(guān)兒童發(fā)展和育兒方法的知識。

  b．尋求重要他人的支持（如配偶、親戚、朋友、上司等）。

  c．保持或加入一個(gè)小的社交團(tuán)體。

  d．參加一些有目標(biāo)的活動（如體育活動、藝術(shù)活動、業(yè)余愛好等）。

  e．培養(yǎng)自己積極的信仰和信念。

  f．保持修身養(yǎng)性的活動。

  g．加深對自己的了解。

  h．安排好收入開支。

  這八條建議，除了第一條與育兒直接相關(guān)，其他幾條都聚焦于如何幫助家長成為自信的、有能力的、健全的人，以及如何促進(jìn)家長與其他人的交往和溝通。因此家長是否善于調(diào)節(jié)自己、是否能夠利用各種資源幫助自己，對育兒風(fēng)格的形成、育兒過程的順利與否很是關(guān)鍵。

  內(nèi)疚，是家長反映的另一種普遍情緒。許多父母，尤其現(xiàn)在的獨(dú)生子女父母，總擔(dān)心自己做錯(cuò)了什么“毀”了孩子。其實(shí)，有這種擔(dān)憂的父母是最不會對孩子造成嚴(yán)重傷害的人。這樣具有強(qiáng)烈責(zé)任心的父母往往更多的是給自己帶來焦慮。一般來說，如果父母對待孩子非常嚴(yán)厲、冷漠、放任或前后要求極不一致，孩子才可能真正被“毀”掉?？墒侨绾蜗议L這種不必要的內(nèi)疚心理呢？

  瑞德爾是兩個(gè)孩子的母親，可她總感到自己不夠格，經(jīng)常為自己做得不夠好而強(qiáng)烈地自責(zé)。當(dāng)這種情緒越來越困擾她時(shí)，她開始接受一位心理醫(yī)生朋友的建議，嘗試調(diào)整自己的心態(tài)。

  她有意識地在開始感到內(nèi)疚時(shí)對自己說：“我原諒你。”另外，她列出最容易引起內(nèi)疚的事情，并把這些事情分成兩類：一類是她所無法控制的，如家庭經(jīng)濟(jì)緊張而不能滿足孩子的一些要求、自己身體不好等。另一類是她能控制的，比如提供可口飯菜、不打罵孩子等。這樣，瑞德爾可以清楚地看到，在自己所不能改變的事情上無須自責(zé)。隨后，她開始搜索自己的優(yōu)點(diǎn)：她愛孩子，試圖理解孩子，盡量做到公正，一直努力做個(gè)好母親。

  接著，瑞德爾開始改變自己的育兒行為，一旦達(dá)到預(yù)期效果，她就獎(jiǎng)勵(lì)自己。她發(fā)現(xiàn)：想要成為好母親，首先必須學(xué)會照顧自己，她需要得到足夠的休息、有合理的飲食、有時(shí)間放松。她得出了一個(gè)結(jié)論：父母只有很好地照顧自己，才能快樂且有效地養(yǎng)育他們的孩子。

  自我心理調(diào)節(jié)是育兒過程中必不可少的，采取行動改變行為更需要自信與勇氣。養(yǎng)育孩子真的是需要勇氣的，因?yàn)檫@個(gè)過程以日來計(jì)算是漫長而辛苦的。家長需要勇氣來擔(dān)負(fù)責(zé)任，需要勇氣來承認(rèn)自己的不完美，需要勇氣來糾正自己的錯(cuò)誤，需要勇氣克服惰性改變和超越自己。因此，真心付出的父母不要被內(nèi)疚糾纏，讓自責(zé)侵蝕了勇氣。謙虛地承認(rèn)自己不是完人，但不要貶低自我價(jià)值。記?。何覀?yōu)樽非筮M(jìn)步而努力，并非為追求完美而努力。

  (2)設(shè)立合理的期望

  保持良好心態(tài)最關(guān)鍵的是設(shè)立對孩子和自己的合理期望值。不現(xiàn)實(shí)的期望是家長感到艱難、產(chǎn)生焦慮的根源。那么，什么是合理的期望呢？養(yǎng)育孩子的合理目標(biāo)就是：幫助孩子成長為一個(gè)能負(fù)責(zé)任、能自我指導(dǎo)、能照顧自己并關(guān)照他人的、快樂的成年人。最多再加上一條：讓孩子具備一定的為社會作貢獻(xiàn)的個(gè)人能力。

  如果家長在對孩子的期望上添加了很多自己的意愿，規(guī)定了很多刻板的標(biāo)準(zhǔn)和要求，養(yǎng)育孩子的過程一定不會順利，更不可能快樂。如果家長為自己的角色賦予過多的責(zé)任，把育兒看作頭等大事而放棄自己的需要，家長一定十分勞累，對收獲和回報(bào)的期盼也愈發(fā)殷切，育兒的方式會走樣。當(dāng)希望落空，失望、憤怒、怨恨等消極情緒也容易加倍，育兒的過程也將充滿波折和不悅。

  與其自尋煩惱，不如認(rèn)真審視人生道路的走向，領(lǐng)悟人生的真諦，把心放寬，把眼光放遠(yuǎn)，認(rèn)清什么是孩子需要的、什么是自己真正需要的。

  (3)壘起育兒的基石

  建立合理的期望，并非降低要求，也需要家長具備基本的知識和素質(zhì)。研究兒童發(fā)展的專家們建議家長準(zhǔn)備好以下基石，以便更好地為孩子搭建成長的構(gòu)架。

  榜樣

  家長要能成為孩子的榜樣。孩子最擅長通過模仿學(xué)習(xí)，因此如果你希望孩子具備什么樣的品質(zhì)，你自己也要努力做到，讓孩子把你看作典范。否則，一切說教都可能是徒勞。

  信任

  家長需要相信：只要給孩子提供足夠的情感支持，孩子能夠應(yīng)對來自家庭、學(xué)校、同伴、社會的種種要求。孩子有能力在遇到問題時(shí)調(diào)整自己的行為模式，發(fā)現(xiàn)解決問題的途徑。家長有了這樣的信念，才可能把握好控制或保護(hù)孩子的尺度，才可能真正讓孩子參與共同解決問題的過程。

  尊重

  家長需要把孩子當(dāng)作獨(dú)立的人來尊重，而不是把他們看作可以隨意擺布的小玩意。孩子有自己獨(dú)特的需要和喜好，他們需要家長以對待成人的禮貌和體貼來與之交流。

  愛和紀(jì)律

  愛是家長和孩子關(guān)系的精髓。但愛孩子的家長不一定就是教子有方的家長。愛需要通過對孩子有益，并讓家長感到自然的方式表達(dá)。溫和的紀(jì)律也是愛的一種形式。

  交流

  家長與孩子之間需要不斷地相互表達(dá)愛和關(guān)心、分享感受、商討規(guī)則、交換想法、反饋意見、計(jì)劃集體活動等。家長需要和孩子一起共同營造一種寬松、開明的家庭氛圍，讓交流和互動在舒適的環(huán)境中展開。

  誠實(shí)

  誠實(shí)意味著家長必須坦率、準(zhǔn)確地對孩子表達(dá)內(nèi)心真實(shí)的感受，并使自己的聲調(diào)、手勢、表情與言語表達(dá)一致。家長需要言出必行，需要以身作則，避免讓孩子接受相互矛盾的雙重信息，從而動搖對父母的信任。

  正面表述

  家長需要盡可能運(yùn)用正面語言來引導(dǎo)孩子，少說“不”，多給孩子明確的行為指導(dǎo)，告訴他們應(yīng)該怎么做。少對孩子進(jìn)行負(fù)面評價(jià)，多表達(dá)你的贊賞和希望，鼓勵(lì)孩子改進(jìn)。少訓(xùn)斥，多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)。

  時(shí)間、關(guān)注、關(guān)心

  家長需要投入時(shí)間和精力陪伴孩子說話、玩、做游戲。但往往家長的時(shí)間是寶貴的，精力是有限的，因此家長除了需要花時(shí)間來照顧孩子，還需在必要時(shí)考慮如何改變自己的生活節(jié)奏、行為習(xí)慣來平衡兼顧孩子和自己的需要。

  有了這些基石，家長可以創(chuàng)造出風(fēng)格各異，但同樣穩(wěn)固牢靠、平衡協(xié)調(diào)的框架，供孩子攀登、探索、創(chuàng)新、發(fā)展、完善。雖然每個(gè)家長的長相各不相同，但都該擁有微笑的面龐。

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